barki biceps triceps

Plan jest oczywiscie na mase . na sotatnio serie dokladaj wiekszy ciezar co tydzien ale tylko jesli dasz rade wykonac zalozona ilsco powtorzen klatka + triceps Triceps po klatce bedzie juz rozgrzany a nawet wiecej pocwiczony troche wiec mysel ze starcza dwa cwiczenia , chlciaz mozesz zwiekszyc jesli chcesz ilosc serii do 8 . Plecy + [...]

[...] i podciągania sztangielki daj po 4-5 serii i dodaj cos na prostowniki, a na biceps zrób 2 ćwiczenia po 4 serie Środwa: brzuszki+ ok 30min rowerek Czwartek: nogi+ barki przysiady ze sztangą 3x 8-10-12 wspięcia na palcach ze sztangą 3x max wyciskanie zza karku 3x 8-10-12 unoszenie sztangielek bokiem 3x 8-10-12 arnoldki: 3x 8-10-12 [...]

[...] -3s -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM -wywal -daj modlitewnik Piątek Barki -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM - to nie jest na barki wywal -POMPKI -wywal Daj wyciskanie sztangielek 4s unoszenie sztangielek bokiem3s szrugsy 3 s Nogi -PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE -UGINANIE NÓG STOJĄC -wywal przysiad 4s [...]

to że jest fatalnie to naprawde nie wiedziałem, myślałem że jest doskonale a posta napisałem żeby sprawdzić wiedzę by najmniej nie swoją...i z nudów... a tak serio: nie musisz mi przypominać że jest fatalnie, poto napisałem tego posta, poto zakładałem temat, poto się tutaj znalazłem, poto wzbudziłem chęć aby to zmienić Układając trening opierałem [...]

[...] hantli -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x8,8,6 -unoszenie hantli na boki 3 x8,8,6 -kaptury sztanga 4 x max chce go zmeinic poniewaz mam zastuj moze jechac dalej 1 x tyg tylko zmienic powt cwicznia i podzial grup meisniowych np klatka bic wtorek nogi sroda wolne czwartek barki triceps piatek plecy +tyl barkow sob i niedziela wolne

Jeszcze myślałem o takiej opcji - ale 4x w tyg. PONIEDZIAŁEK: Czworogłowe ud/dwugłowe ud •Przysiady ze sztangą •Uginanie nóg •Prostowanie nóg •„Brzuszki” WTOREK: Plecy/Łydki •Martwy ciąg •„Szrugsy” •Wspięcia na palce ŚRODA: WOLNA CZWARTEK: [...]

[...] 70-75% CM. Cieżko to ok. 90%CM: PONIEDZIAŁEK (LEKKO CZYLI NA 15POWTRZ, KRÓTKIE PRZEWRY OK 75SEC) CZWARTEK (CIĘŻKO CZYLI ZAKRES POWTRZ 8-6 PRZERWY OK 120SEC) > Klata, barki, triceps, brzuch. > - dipsy 3x > - wyciskanie sztangi poziom 3x > - rozpiętki poziom 2x > - wyciskanie sprzed głowy 3x > - unoszenie bokiem (WZNOSY [...]

Ja leciałem Klatka + triceps + łydki, plecy + biceps, barki + kaptury + brzuch, uda + łydki i było ok, na barki 4 ćwiczenia, na kaptury 2 + na brzuch 3 i trening taki krótki nie był :)

Pstanowiłem trenowac tym planem:: PONIEDZIAŁEK: Klata(płaska 3s, gora 4s, doł 3s, rozpientki na płaskiej 2s,) Triceps(francuskie 3s, wyciskanie hantla za głowy 3s, z hantla na gryfie 3s,) WTOREK: Plecy(podciąganie 4s, wiosłowanie sztanga 4s, martwy 4s,) Biceps(hantle 3s, modlitewnik 3s, gryf łamany waski chwyt 3s,) ŚRODA: Wolne CZWARTEK: [...]

Odnośnie treningu to mój split wyglądał tak: Poniedziałek-klatka,biceps,brzuch Wtorek-plecy Środa-wolne Czwartek-barki,triceps,brzuch Piątek-nogi Teraz mój split wygląda tak samo tyle że będę ćwiczył 5 razy w tygodniu od poniedziałku do piątku.No i oczywiście dojdą aeroby 4 razy w tygodniu.Ostatni trening w piątek będzie się powtarzał z [...]

a jakbym zrobił taki plan że: Niedziela: Klata + Triceps Poniedziałek: Biceps Wtorek: WOLNY Środa: Plecy + Barki Czwartek: Klata + Triceps Piątek: Nogi Sobota: WOLNA Może być ? Aha zapomniałem dodać że z nogami robię brzuch jeszcze :-) Zmieniony przez - tofiks w dniu 2014-06-01 17:01:59

Aktualnie biorę się za nowy trening. Już typowo masowy. W diecie zwiększyłem (o ile dokładnie to nie wiem) ilość dostarczanego białka i węgli. Jem 7 razy dziennie. We wszystkich posiłkach mam minimum 35g białka, co daje około 250g białka na dzień. Jeśli chodzi o węglowodany to jem 4g na kg masy ciała. To mi wystarcza. Suple jakie mam teraz w [...]

[...] mi się podoba. Proponowałbym, żebyś wykonywał trening całego ciała 3 x tydzień lub split, w którym poszczególne partie będą ćwiczone 2 x tydzień. Przy naturalnym treningu nie widziałbym miejsca dla 12 serii na barki oraz 9 serii na biceps i triceps, szczególnie przy deficycie energetycznym. Zmieniony przez - LukaszK w dniu 2013-09-29 16:01:21

17 serii na nogi, nie liczę oczywiście wspięć, a 13 serii na klatkę. Może coś źle było w rozpiskach. Wkleję cały plan tutaj. Poniedziałek: Klatka + barki + triceps Wyciskanie sztangi płasko 3s Wyciskanie hantli skos 3s Rozpiętki 3s Wyciskanie hantli 3s Unoszenie hantli na bok 3s Pompki na poręczach 3s Wyciskanie francuskie leżąc 3s Wtorek: Nogi + [...]

Klatka piersiowa 1) Wyciskanie sztangi (suwnica) - 3x12,10,8 - TU WYCISKAJ NA SZTANDZE / 4S. 12-10-8-8 2) Wyciskanie hantelek ławka skośna - 4S 12-10-8-8 3) Chest press (maszyna) - 3x12,10,8 TO NA KONIEC/ 2X20P. 4) Rozpiętki ławka pozioma - 3x8 4S. X 10P. /TO JAKO TRZECIE Biceps 1) Uginanie przedramion ze sztangą stojąc (podchwytem) - [...]

SORKI ZA PIERSZY POST. ANKIETA MIALA BYC NA POCZATKU NIE NA SRODKU Tak mial wygladac pierwszy post. Mam nadzieje ze jakis MOD moze to naprawic ANKIETA 1. WIEK: 21 2. WAGA: 91 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:108 -udo: nie mierze ale cwicze -talia: nie mierze 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: 2.4g/ kg podczas cyklu [...]

[...] 7x25kg 8x25kg 2. MC na prostych z hantlami - 8xpo5kg 8xpo6kg 8xpo6kg 8xpo6kg 3. Wyciskanie na płaskiej - 4x8x20kg 4. Wiosło podchwytem - 4x10x17,5kg 5. Wznosy bokiem na barki - 3x12x3kg 6. Wyciskanie hantli nad głowe - 3x15x4kg 7. Biceps - 3x8x5kg 8. Triceps wyciąg - 3x12x? (inna siłownia, inna wyciąg) + rozciąganie [...]

[...] się robiło, pilnowałam spięcia poślada 2. MC na prostych z hantlami: 3x10xpo6kg 3. Wiosło podchwytem: 4x10x17,5kg 4. Wyciskanie na skosie dodatnim: 3x10xpo6kg 5. Wyciskanie barki: 3x12xpo4kg 6. Zgięcia biceps; 3x10xpo5kg 7. Ściąganie triceps: 3x12 /SFD/2019/6/19/0eba841ed94f4db99dd6b64591bbd6cd.jpg [...]

25.06 Dieta: 1. Owsianka z morelami 2. Arbuz + pudding białkowy 3. Spaghetti z tofu 4. Pasta z fasoli + wafle, twaróg na słodko Trening: 1. Siady: 8x25kg 7x27,5kg 6x30kg 2. MC rumun z hantlami: 3x8xpo6kg 3. Płaska: 8x20kg 8x22,5kg 8x22,5kg 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego: 3x12x25kg 5. Barki wyciskanie: 3x15xpo3kg 6a. Biceps 2x8xpo4kg 6b. [...]

[...] chodzi tylko o wzorzec ruchu na razie) 2. MC klasyk: 3x8x50kg 3. Wyciskanie na skosie dodatnim: 3x12xpo5kg 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego: 3x12x25kg 5. Wyciskanie na barki: 3x12xpo2,5 6a Wyciskanie biceps 2s 6b Uginanie triceps 2s i na koniec spięcia brzucha I tyle. Miłego weekandu! /SFD/2019/7/19/558f5ec8ac564dfea68096ed9546a570.jpg